Ảnh minh họa: Internet

Dopamine: Hay còn được gọi là "hormon của thành công", dopamine là chìa khóa giúp bạn cảm thấy hưng phấn mỗi khi đạt được một thành tựu, dù là nhỏ bé. Nếu bạn từng cảm thấy thỏa mãn khi hoàn thành một công việc hay đánh dấu xong một nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm, đó chính là nhờ dopamine đang hoạt động mạnh mẽ. Muốn kích thích dopamine, hãy bắt đầu bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ và hoàn thành từng bước một. Đừng nghĩ đến những điều quá to tát, đôi khi chỉ cần dọn dẹp lại góc bàn làm việc hay đọc xong một chương sách cũng đủ để não bộ “ăn mừng”. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Những thực phẩm giàu protein như trứng, hạt, chuối sẽ cung cấp nguyên liệu cần thiết để cơ thể sản xuất dopamine, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tập trung. Một cách khác để "hack" dopamine chính là học một kỹ năng mới. Khi tiếp thu một điều thú vị mà trước đây bạn chưa biết, não bộ sẽ kích hoạt cơ chế khen thưởng, giúp bạn cảm thấy hứng thú và muốn tiếp tục khám phá.

Ảnh minh họa: Internet

Serotonin: Nếu dopamine là động lực thúc đẩy hành động, thì serotonin chính là liều thuốc giữ cho tinh thần bạn luôn ổn định. Hormon này có khả năng điều hòa cảm xúc, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, thư thái và dễ chịu hơn. Khi serotonin ở mức thấp, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái buồn bã, cáu kỉnh mà không rõ lý do. Để duy trì mức serotonin ổn định, hãy dành thời gian tắm nắng mỗi ngày. Ánh sáng mặt trời không chỉ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D mà còn hỗ trợ sản sinh serotonin một cách tự nhiên. Nếu không thể ra ngoài trời, một chút vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hay hít thở sâu cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng đáng kể. Ngoài ra, một cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để tăng serotonin là suy nghĩ về những điều bạn biết ơn. Khi bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống, não bộ sẽ tự động điều chỉnh mức serotonin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và lạc quan hơn.

Oxytocin: Bên cạnh serotonin, oxytocin cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì cảm giác kết nối với mọi người xung quanh. Được mệnh danh là "hormon tình yêu", oxytocin giúp tạo ra cảm giác tin tưởng, gắn kết và an toàn. Đây là lý do vì sao những cái ôm ấm áp hay những cử chỉ yêu thương dù nhỏ bé cũng có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Muốn kích thích oxytocin, hãy dành thời gian cho những người thân yêu, dù là một cái ôm với bạn bè, một cái nắm tay thật chặt hay chỉ đơn giản là chơi đùa cùng thú cưng. Những hành động tử tế cũng có thể làm tăng oxytocin một cách tự nhiên. Khi bạn khen ngợi hay động viên ai đó bằng một lời chân thành, không chỉ họ cảm thấy tốt hơn mà chính bạn cũng nhận được một cú "boost" tinh thần từ oxytocin.

Ảnh minh họa: Internet

Endorphin: Cuối cùng, nếu bạn muốn tìm một nguồn năng lượng tự nhiên để giúp mình cảm thấy vui vẻ hơn, hãy để endorphin lên tiếng. Đây chính là "chiến binh" chống stress và mang lại cảm giác phấn chấn mà bạn vẫn thường cảm nhận sau một trận cười sảng khoái hoặc một buổi tập thể dục. Khi endorphin được giải phóng, cơ thể sẽ giảm đau, tăng cường sức chịu đựng và mang lại cảm giác phấn khích như thể bạn có thể chinh phục cả thế giới. Để kích thích endorphin, hãy tìm niềm vui trong những điều nhỏ bé như xem một bộ phim hài, nghe một bản nhạc yêu thích hoặc đơn giản là cho phép bản thân cười thật to mà không cần lý do. Tập thể dục cũng là một phương pháp tuyệt vời giúp tăng cường endorphin. Không cần phải chạy bộ hàng giờ liền, đôi khi chỉ cần một vài động tác kéo giãn hay nhảy múa theo điệu nhạc cũng đủ để bạn cảm thấy tràn đầy sức sống.

Ảnh minh họa: Internet

Vậy làm sao để tận dụng tối đa sức mạnh của bốn loại hormon hạnh phúc này? Hãy thử thách bản thân trong bảy ngày và xem điều kỳ diệu xảy ra. Ngày đầu tiên, đặt một mục tiêu nhỏ và hoàn thành nó để kích hoạt dopamine. Ngày thứ hai, ra ngoài tắm nắng để tăng serotonin. Ngày thứ ba, ôm một ai đó hoặc dành thời gian trò chuyện với người thân để kích thích oxytocin. Ngày thứ tư, cười thật nhiều hoặc xem một bộ phim hài để bơm endorphin. Ngày thứ năm, thử học một điều gì đó mới để dopamine có dịp phát huy tác dụng. Ngày thứ sáu, viết ra ba điều khiến bạn biết ơn để serotonin tăng vọt. Ngày cuối cùng, tập thể dục hoặc nhảy theo nhạc để tận hưởng nguồn năng lượng mà endorphin mang lại.

Nếu chờ bốn ngày để thử từng loại hormon hạnh phúc có vẻ quá lâu, tại sao không gom tất cả lại và thực hành ngay trong một ngày duy nhất? Hãy biến một ngày bình thường thành một ngày cực phẩm, nơi bạn kích hoạt cả bốn “siêu chiến binh” của niềm vui chỉ trong ba buổi: sáng, trưa và tối. 

Sáng – Đánh Thức Dopamine, Khởi Động Một Ngày Tràn Đầy Hứng Khởi

Ngay khi thức dậy, hãy làm một điều gì đó để cảm thấy "thành tựu" ngay lập tức. Không cần phải hoành tráng, chỉ cần gấp chăn gọn gàng, uống một ly nước ấm hay viết xuống ba việc bạn sẽ làm hôm nay. Mỗi lần hoàn thành một nhiệm vụ, dù nhỏ, dopamine sẽ được giải phóng, tạo động lực giúp bạn khởi đầu ngày mới với tâm trạng phấn khởi. Nếu muốn "buff" thêm dopamine, hãy tranh thủ nghe một bài hát yêu thích hoặc dành ra vài phút lên kế hoạch cho điều thú vị trong ngày!

Trưa – Kích Hoạt Serotonin, Giữ Mood Luôn Ổn Định

Giữa ngày là thời điểm dễ “tụt mood” nhất, nhưng serotonin sẽ là cứu tinh của bạn. Hãy ra ngoài và tắm nắng ít nhất 10 phút – nếu trời không có nắng, hãy tìm một không gian thoáng đãng để hít thở sâu, cảm nhận không khí xung quanh. Một cách khác để serotonin bùng nổ chính là viết ra ba điều bạn biết ơn vào lúc này. Nó có thể là một bữa trưa ngon miệng, một tin nhắn dễ thương từ bạn bè hay đơn giản là việc hôm nay bạn có một ngày khỏe mạnh. Chỉ cần thay đổi cách nhìn nhận, bạn sẽ thấy thế giới xung quanh trở nên tích cực hơn ngay lập tức!

Chiều – "Tiêm" Oxytocin, Kết Nối Cảm Xúc

Đây là thời điểm để bạn tạo ra những khoảnh khắc ấm áp và gắn kết. Hãy dành ít phút để gọi điện cho ai đó bạn yêu quý, ôm một người thân hoặc chơi đùa với thú cưng. Nếu bận rộn, một tin nhắn động viên, một lời khen chân thành cũng đủ để oxytocin lan tỏa. Bạn sẽ thấy trái tim mình dịu dàng hơn, cảm giác yêu thương nhiều hơn, và thế giới bỗng trở nên gần gũi lạ thường.

Tối – "Xả Stress" Bằng Endorphin, Kết Ngày Với Năng Lượng Tràn Đầy

Trước khi đi ngủ, hãy giải phóng căng thẳng và nạp đầy năng lượng vui vẻ. Xem một video hài, nhảy múa theo nhạc, tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đơn giản là tự cho phép mình cười thật lớn. Endorphin không chỉ giúp bạn cảm thấy phấn chấn mà còn hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Một ngày trọn vẹn kết thúc với tâm trạng nhẹ nhàng, vui vẻ, sẵn sàng cho những trải nghiệm tuyệt vời vào ngày mai.

Chỉ với những thói quen đơn giản này, bạn sẽ thấy tinh thần mình thay đổi rõ rệt. Hạnh phúc không phải là một điều gì đó xa vời hay phải chờ đợi mới có được. Nó là một món ăn tinh thần mà bạn hoàn toàn có thể tự tay chế biến mỗi ngày, theo công thức riêng của mình. Vì vậy, đừng ngồi yên, hãy bắt đầu ngay hôm nay và tận hưởng từng khoảnh khắc đầy năng lượng tích cực mà bạn xứng đáng có được.

Tag: