Giấc ngủ thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào

Ngủ đủ giấc và thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong sự duy trì sức khỏe, mặc dù thường bị lơ là khi mọi người tập trung vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ, với một quan điểm đặc biệt là mối quan hệ này có dạng đường cong hình chữ U.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong một nghiên cứu, ngủ quá 10 giờ mỗi đêm được liên kết với các vấn đề về bệnh tâm thần và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn. Một nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng ngủ từ 9 tiếng trở lên mỗi đêm có thể tăng nguy cơ đột quỵ lên 23% so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Đối với những người ngủ hơn 9 tiếng và thực hiện giấc ngủ trưa từ 90 phút trở lên, nguy cơ đột quỵ tăng đến 85%.

Một giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc nạp lại năng lượng cho cả cơ thể và tâm trí. Nó tham gia vào quá trình sửa chữa tế bào và loại bỏ chất thải. Giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì ký ức. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về tình trạng tâm lý và khả năng nhớ. Do đó, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc là quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện của chúng ta.

Ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và nhiều bệnh khác. Mối liên quan giữa thực phẩm và dinh dưỡng với nhiều tình trạng bệnh đã được chứng minh, như mối liên quan giữa thịt đỏ và bệnh ung thư đại trực tràng.

Thay vì nhảy vào chế độ ăn kiêng mới nhất, việc thực hiện các bước để thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng. Câu nói của tác giả Michael Pollan làm nổi bật phương châm ăn uống lành mạnh: "Ăn thức ăn. Không ăn quá nhiều. Chủ yếu là thực vật. Trong số thực phẩm thực vật đó, hãy chọn đa dạng để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết."

Chế độ ăn Địa Trung Hải, được đánh giá cao, chứa đựng nhiều thực phẩm lành mạnh và hạn chế những lựa chọn kém lành mạnh. Tuân thủ chế độ ăn này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và các bệnh mãn tính khác, theo một đánh giá năm 2018 với hơn 12 triệu người tham gia. Điều này làm nổi bật sức ảnh hưởng tích cực của chế độ ăn Địa Trung Hải đối với sức khỏe toàn diện.

Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh

Dành ba mươi phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất không chỉ bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn giảm nguy cơ loãng xương khi già và tăng cường sức khỏe chung. Nghiên cứu năm 2021 trên những người sống sót sau ung thư ruột kết còn chỉ ra rằng việc sống trong một cộng đồng xanh và thúc đẩy việc tập thể dục giúp giảm nguy cơ tử vong.

Theo đánh giá năm 2017 trên Lancet, người tham gia hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong thấp hơn, bất kể mức thu nhập của họ bao nhiêu. Hoạt động thể chất không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn là một cách tiết kiệm tiền.

Quan trọng hơn nữa, khi vượt qua tuổi 65, chúng ta vẫn có thể thực hiện các bài tập giữ thăng bằng và linh hoạt, bên cạnh việc duy trì hoạt động vận động. Có nhiều lựa chọn thú vị như khiêu vũ, làm vườn, bơi lội hoặc đi xe đạp, chúng ta hãy lựa chọn bài tập phù hợp và tận hưởng niềm vui từ việc tập luyện.

Giữ trọng lượng cơ thể được khỏe mạnh

Béo phì có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Tuy nhiên, tin vui là việc có một chút thừa cân không làm giảm tuổi thọ. Thực tế, đối với những người trên 65 tuổi, việc duy trì cân nặng ở mức bình thường cao hơn mức thấp sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Nghiên cứu năm 2018 về chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ tử vong trong 24 năm đã chỉ ra rằng chỉ số BMI từ 19 đến 24 được xem là bình thường hoặc khỏe mạnh. Đối với những người ở phạm vi béo phì, chỉ số BMI từ 30 đến 35 có thể tăng nguy cơ tử vong lên 27%, trong khi chỉ số BMI từ 35 đến 40 liên quan đến mức tăng lên 93%.

Ở những người có chỉ số BMI ở mức thừa cân từ 25 đến 30, nguy cơ tử vong chỉ cao hơn so với những người hút thuốc. Những người có chỉ số BMI cao hơn mức bình thường (ví dụ: BMI 24) có nguy cơ tử vong thấp nhất. Giữ cân nặng khỏe mạnh đòi hỏi ăn uống cân đối và thường xuyên tập thể dục, đây là chìa khóa quan trọng cho sức khỏe của mọi người.

Nguy cơ tăng lên khi sử dụng rượu

Bất kể sự cường điệu về rượu vang đỏ và tuổi thọ, quan điểm chung là rượu nên được sử dụng ở mức độ vừa phải hoặc thậm chí không sử dụng chút nào. Rượu vang đỏ nổi tiếng với việc chứa nhiều flavonoid, đặc biệt là resveratrol, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều nguồn khác có thể cung cấp các chất này, như nho đỏ, nước ép nho đỏ, và đậu phộng.

Uống rượu ở mức độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa rượu và ung thư vú đặt ra một cảnh báo, khi phụ nữ uống rượu có thể tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Đặc biệt, mức tăng nguy cơ này càng cao khi lượng rượu uống tăng lên.

Rượu được Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế phân loại là chất gây ung thư Nhóm 1, cùng với các chất như amiăng, phóng xạ và thuốc lá. Rượu có thể gây ra ít nhất bảy loại ung thư, và nguy cơ này tăng lên theo mức độ tiêu thụ rượu. Do đó, việc sử dụng rượu nên được thận trọng và giữ ở mức độ ổn định.

Tag: sức khỏe hạnh phúc chế độ ăn