Mỗi người chúng ta đều có chung quỹ thời gian như nhau: 24 giờ mỗi ngày, 7 ngày một tuần. Với phần lớn dân văn phòng, nhịp sống xoay quanh 5 ngày làm việc - từ thứ Hai đến thứ Sáu - và hai ngày cuối tuần để nghỉ ngơi. Nhưng câu hỏi đặt ra là: ngày nào mới thật sự khó khăn nhất trong tuần?

Trong khi nhiều người than thở về "Monday Blues", nỗi ám ảnh sáng thứ Hai,  thì không ít người lại cho rằng Chủ nhật mới là ngày nặng nề nhất. Một người bạn từng chia sẻ: "Thứ Hai và Thứ Ba khởi đầu tuần mới đầy năng lượng. Thứ Tư, Thứ Năm thì hân hoan, thấy cuối tuần đến gần. Thứ Sáu, Thứ Bảy rộn ràng và tung tăng. Nhưng Chủ nhật thì trống rỗng, thậm chí buồn bã".

Nguồn: Pexels

Vậy tại sao một ngày vốn để nghỉ ngơi, sum vầy lại mang đến cảm giác trĩu nặng? Câu trả lời nằm trong hiện tượng tâm lý được gọi là "Sunday Syndrome" - hội chứng sợ Chủ nhật.

Trái với trực giác, con người thường hạnh phúc hơn khi đang mong chờ một sự kiện, thay vì khi sự kiện ấy thật sự diễn ra. Các nghiên cứu tâm lý chỉ ra rằng não bộ tiết ra dopamine - chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hài lòng - khi ta tưởng tượng về điều tích cực sắp đến.

Đó là lý do Thứ Năm và Thứ Sáu có sức hút đặc biệt: chúng khởi đầu cho sự nghỉ ngơi, tự do. Người ta cảm thấy nhẹ nhõm vì đã hoàn thành trách nhiệm, đồng thời phấn khích trước lời hứa của kỳ nghỉ. Thậm chí, cảm giác mong đợi ấy đôi khi còn dễ chịu hơn chính ngày nghỉ cuối tuần.

Ngược lại, Chủ nhật thường bị "đóng khung" như một ngày chuyển giao, khi tâm trí đã hướng về Thứ Hai với hàng loạt cuộc họp, công việc và trách nhiệm đang chờ.

Cảm giác lo âu trực chờ này biến ngày nghỉ thành... một nỗi ám ảnh.

Nguồn: Pexels

Thủ phạm thật sự: Kỳ vọng

Trên thực tế, vấn đề không nằm ở Chủ nhật mà ở cách chúng ta nhìn nhận nó. Não bộ vốn được lập trình để dự đoán: tìm kiếm phần thưởng, tránh né nỗi đau. Vì vậy, kỳ vọng tích cực (như cuối tuần rảnh rỗi) sẽ kích hoạt hệ thống khen thưởng, trong khi kỳ vọng tiêu cực (như tuần làm việc căng thẳng) lại kích hoạt hệ thống cảnh báo, gây lo lắng.

Chúng ta liên tục sống trong trạng thái "chờ đợi": mong đến thứ Sáu, ngóng kỳ nghỉ lễ, mơ về thành tựu mới. Nhưng chính sự chờ đợi này khiến ta bỏ lỡ hiện tại, xem nhẹ những khoảnh khắc bình thường vốn định hình cuộc sống.

Một ví dụ quen thuộc: khi đạt được thăng chức, kỳ nghỉ mơ ước hay hoàn thành một dự án lớn, ta lại nhanh chóng nghĩ đến thử thách tiếp theo, thay vì tận hưởng trọn vẹn thành quả.

Giải pháp: Học cách sống ở hiện tại

Để vượt qua "Sunday Syndrome", điều quan trọng là quay trở về hiện tại. Việc chăm sóc bản thân, nghỉ ngơi đúng nghĩa và giảm kết nối với những yếu tố gây âu lo vào tối Chủ nhật có thể giúp khởi đầu tuần mới bình thản hơn.

Nguồn: Pexels

Ngoài ra, thực hành lòng biết ơn, chấp nhận sự bất định và đặt ra mục tiêu thực tế sẽ giúp ta tránh rơi vào vòng xoáy kỳ vọng quá mức. Bởi lẽ, không phải mọi việc đều đi theo kế hoạch - và điều đó hoàn toàn bình thường.

Trong một thế giới liên tục phô bày hình ảnh hạnh phúc, thành công và sự hoàn hảo trên truyền thông, con người dễ rơi vào so sánh, từ đó nuôi dưỡng những kỳ vọng phi thực tế. Nhưng chính sự buông bỏ, và tập trung vào những gì đang diễn ra, mới mang lại cảm giác cân bằng và hạnh phúc bền vững.

"Sunday Syndrome" là minh chứng rõ ràng cho sức mạnh của kỳ vọng đối với trải nghiệm cảm xúc.

Và bài học lớn rút ra là: chúng ta không thể kiểm soát tương lai, nhưng có thể chọn cách tận hưởng hiện tại - bất kể hôm nay là thứ mấy.

Tag: Sunday Syndrome Monday Blues