6 thói quen hằng ngày có thể gây tổn thương cho cánh tay

+ Khiến cánh tay bị căng thẳng với công việc văn phòng: Nếu bạn làm việc trên máy tính suốt ngày, hãy đảm bảo rằng bạn có vị trí ngồi đúng, tạo đủ khoảng cách giữa tay và màn hình, và thực hiện các động tác giãn cơ thường xuyên.

+ Sử dụng điện thoại di động quá nhiều: Dùng điện thoại trong thời gian dài có thể gây căng thẳng và đau cơ tay. Hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và hạn chế thời gian sử dụng điện thoại.

+ Sai tư thế khi ngủ: Ngủ trên cánh tay hoặc vị trí không thoải mái có thể gây ra đau và tổn thương. Chọn một tư thế ngủ đúng và sử dụng gối và đệm phù hợp để hỗ trợ cánh tay và vai.

+ Tập thể dục không đúng cách: Thực hiện bài tập thể dục mà không có kỹ thuật hoặc thiếu sự khởi động cơ bản có thể gây chấn thương cho cánh tay. Hãy tham gia một khóa huấn luyện hoặc tham khảo người chuyên gia để tập thể dục đúng cách.

+ Tải lực quá nặng: Nâng vật quá nặng hoặc vận chuyển vật cồng kềnh có thể gây chấn thương cánh tay. Hãy sử dụng công cụ hỗ trợ và kỹ thuật đúng để giảm tải lực lên cánh tay.

+ Thiếu sự giãn cơ sau hoạt động căng thẳng: Sau một ngày làm việc căng thẳng hoặc tập thể dục, hãy dành thời gian để giãn cơ cánh tay bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ và xoa bóp nhẹ nhàng.

Tập thể dục quá sức cũng làm cánh tay dễ bị tổn thương - Hình minh họa

Phương pháp giúp cải thiện tình hình và bảo vệ sức mạnh của cánh tay

+ Tập thể dục đúng cách: Hãy tham gia vào một chương trình tập thể dục hoặc thể dục thường xuyên dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Đảm bảo bạn sử dụng kỹ thuật đúng và không tập thể dục quá sức.

+ Tăng cường cường độ dần dần: Nếu bạn muốn nâng cao sức mạnh của cánh tay, hãy tăng cường cường độ tập luyện dần dần theo thời gian. Điều này giúp cơ bắp cánh tay phát triển mạnh mẽ hơn.

+ Thực hiện bài tập tăng sức mạnh cánh tay: Có nhiều bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng sức mạnh cánh tay như bài tập cơ bắp nắm tay, nâng tạ, đẩy tạ, hay xoay cổ tay. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện chúng đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

+ Đảm bảo nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ: Sau mỗi hoạt động căng thẳng hoặc tập thể dục, hãy dành thời gian cho cánh tay để nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này giúp cơ bắp phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.

+ Sử dụng công cụ hỗ trợ: Nếu bạn thường xuyên phải vận chuyển vật nặng hoặc làm công việc đòi hỏi sức lực từ cánh tay, hãy sử dụng các công cụ hỗ trợ như tay cầm, băng đai hỗ trợ hoặc dụng cụ nhẹ để giảm tải lực lên cánh tay.

+ Thực hiện các bài tập giãn cơ: Để duy trì linh hoạt và giảm căng thẳng trong cánh tay, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ như kéo căng cổ tay, xoay cổ tay và duỗi cánh tay.

Tag: Bảo vệ cánh tay Sức mạnh của cánh tay Thói quen xấu