Thiết lập giờ giấc

Nhiều bác sĩ khuyên rằng bên cạnh kiểm soát những gì ăn hoặc uống trước khi ngủ, ta cũng nên đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định mỗi ngày. Không nhất thiết phải nhớ đặt báo thức mỗi ngày vì hầu hết điện thoại thông minh đã có tính năng thiết lập giờ giấc ngủ trong tuần. Lịch trình này có thể linh hoạt nếu ta muốn thay đổi, chẳng hạn như thêm giờ nghỉ ngơi vào cuối tuần, hẹn giờ thức dậy khác nhau cho ngày cụ thể.

Trên iPhone, hãy mở ứng dụng iOS Health, chạm vào Browse ở cuối màn hình. Trong menu Health Categories chọn Sleep. Tại đây ta có thể thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy thường xuyên trong tuần và chọn hình thức báo thức.

Trên Android, mở ứng dụng Clock rồi bấm biểu tượng Bedtime ở cuối màn hình để thiết lập lịch trình ngủ hàng ngày đơn giản. Ta cũng có thể thêm ứng dụng dự báo thời tiết địa phương để biết thời tiết vào mỗi sáng thức dậy.

Ở điện thoại Galaxy của Samsung, tính năng Modes and Routines trong mục Settings có thể được sử dụng để thiết lập lịch trình ngủ.

Giảm thiểu sự xao lãng

Hạn chế ảnh hưởng của sử dụng điện thoại trước khi ngủ hoặc tiếng nhạc chuông báo tin là một thách thức lớn.

Để đặt mục tiêu giấc ngủ và theo dõi tần suất lướt điện thoại trước đó, trong iOS Health của iPhone, quay lại cài đặt Sleep và chọn Full Schedule & Options cài đặt thời gian muốn nhận lời nhắc giảm sử dụng thiết bị. Chúng ta cũng kết nối được lịch trình của mình với công cụ Sleep Focus.

Nếu chưa sử dụng Sleep Focus, hãy mở Settings, chọn Focus và bấm vào chế độ Sleep. Chế độ này sẽ dựa trên lịch trình ngủ tắt tiếng tất cả hoặc vài thông báo cụ thể. Chúng ta cũng có thể chọn ảnh màn hình khóa và màn hình chính được đơn giản hóa để giảm kích thích thị giác.

Vài mục khác trong Settings sẽ làm cho màn hình tạm thời mờ đi thích hợp cho lúc dùng điện thoại trên giường. Chẳng hạn cài đặt Display & Brightness khiến chế độ tối chuyển màn hình từ trắng sang đen còn cài đặt Night Shift khiến màu màn hình trông ấm hơn.

Trên Android, ứng dụng Digital Wellbeing không thiếu điều chỉnh thân thiện với giấc ngủ. Mở Settings rồi chọn Digital Wellbeing & Parental Controls, sau đó chọn Bedtime Mode. Ở cuối màn hình, chạm vào Customise để đến các điều khiển tự động, trong đó có chế độ Do Not Disturb.

Trong Screen Options tại Bedtime Mode, ta có thể chuyển màn hình màu sang màn hình xám, giữ nền mờ và đặt điện thoại ở chế độ tối. Sau khi cài đặt thì điện thoại tự ghi nhớ thời gian để bật Bedtime Mode, tất nhiên ta vẫn được điều chỉnh thủ công.

Với một số điện thoại Samsung, cài đặt Sleep nằm trong trong Modes & Routines.

Ứng dụng giúp thư giãn

Điện thoại còn có thể phát nhạc hoặc âm thanh giúp thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Ta chỉ cần cài đặt ứng dụng bên thứ ba như Calm hay Aura.

Một danh sách phát ngắn hoặc podcast sẽ tự chạy, nhưng nếu ta muốn nghe bài hát/podcast ưa thích và không muốn thiết bị phát suốt đêm, hãy mở ứng dụng Clock trên iPhone rồi chọn Timers, trong mục bên dưới When Timer Ends chọn Stop Playing. Đặt khoảng thời gian muốn phát rồi bấm Start để đếm ngược đến lúc dừng. Như vậy lúc dùng ứng dụng Music (hoặc tiện ích phát nhạc trên màn hình chờ) ta không cần lo lắng về thời gian nữa.

Chúng ta cũng có thể yêu cầu trợ lý ảo Siri phát nhạc trên ứng dụng Apple Music trong khoảng thời gian bao lâu. Ứng dụng Spotify dành cho Android và iOS cũng có bộ đếm thời gian ngủ riêng.

Trên hầu hết điện thoại Android, ta đều có thể chọn âm thanh nền êm dịu hoặc âm thanh khác trong cùng mục Clock nơi thiết lập lịch trình ngủ. Người dùng YouTube Music Premium cũng có thể đặt thời gian.

Cuối cùng, nên nhớ rằng tất cả công cụ nêu trên chỉ mang tính hỗ trợ. Người gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ nên liên hệ với bác sĩ để được điều trị theo cách thích hợp nhất.

Tag: phone sleep