Trước đây, có một khoảng thời gian mình thường xuyên bị mất ngủ. Dù đã thử áp dụng nhiều cách khác nhau như không ngủ ban ngày, vận động nhiều trước khi đi ngủ hay sử dụng đủ loại thuốc từ Đông y đến Tây y, tình trạng ấy vẫn không hề cải thiện. Điều đó khiến mình vô cùng hoang mang, lo lắng.

Nguyên nhân là đợt ấy, do mới chuyển sang công việc mới, mọi thứ đều thay đổi và lạ lẫm đối với mình. Những kiến thức, kỹ năng mà trước đây mình từng tự tin thì giờ đây lại gần như không còn ‘đất dụng võ’. Mình vừa phải miệt mài học thêm những lớp nâng cao nghiệp vụ vừa phải bận rộn với những dự án khó nhằn được phân công. Những cuộc hẹn đột xuất của khách hàng và cả những tình huống không mong muốn xảy ra làm mình căng thẳng. Tình trạng áp lực kéo dài dẫn đến đầu óc lúc nào cũng quay cuồng, mệt mỏi. Mình thức khuya nhiều hơn, trở nên phụ thuộc vào cà phê, nước ngọt và thức ăn nhanh. Có lẽ chính vì thế, mình thường không ngủ được, ngủ không sâu giấc, hay bị giật mình và bật dậy giữa đêm khuya dù chỉ nghe một tiếng động nhỏ. 

Hình ảnh minh họa (Internet)

Việc ngủ không đủ giấc khiến cuộc sống trở nên “xáo trộn”. Ban ngày, mình mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt. Ngoài ra, mình thường sao nhãng, mất tập trung trong công việc dẫn đến nhiều sai sót, gây ảnh hưởng tới tiến độ của mọi người xung quanh. Thật chán nản.

Đáng lo nhất là làn da của mình đang có dấu hiệu “xuống sắc” nghiêm trọng. Mình đã giật mình hoảng hốt - không thể tin vào những gì đang hiện ra trước mắt. Ôi không! Những vết tàn nhan bắt đầu xuất hiện trên gò má, nếp nhăn hằn trên khoé mắt, những đốm mụn li ti bắt đầu nổi trên trán và cằm. Để che được những khuyết điểm trên gương mặt, mình cố dặm thêm nhiều lớp phấn và trang điểm kỹ hơn. Và điều đó vô tình lại làm tình trạng da xấu hơn. Mình bắt đầu tự ti, mặc cảm, không muốn ra khỏi nhà. Thậm chí mình từ chối các cuộc hẹn với bạn bè dù rằng trước đó rất hào hứng và thích thú. Mình như biến thành một con người khác, ở lì trong nhà, ít giao tiếp, thường xuyên cáu gắt với mọi người xung quanh, dễ nổi nóng với những chuyện nhỏ nhặt. Mọi thứ thật tệ!

Và mình nghĩ, mình cần một khoảng lặng để suy ngẫm nhiều hơn. Mình quyết định tạm ngưng công việc để điều dưỡng lại cơ thể cũng như tìm ra một phương pháp hữu hiệu để cân bằng cảm xúc. Và thế là hành trình “refresh” của mình bắt đầu.

Hình ảnh minh họa (Internet)

Mình tra cứu tài liệu trên mạng và rồi nhận ra rằng, giấc ngủ là một phần thiết yếu trong đời sống của chúng ta. Việc ngủ không đúng giờ và không đủ giấc gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, nó còn là “liều thuốc tự nhiên” giúp bảo vệ tim mạch, cải thiện chức năng của thận, gan, tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa vi khuẩn, virus, chống lại bệnh tật,… Giấc ngủ còn giúp cơ thể sản sinh đủ lượng serotonin tạo cảm giác thư giãn, thoải mái để ngày mới tràn đầy năng lượng.

Sau khi tìm hiểu, mình tiến hành điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt của bản thân. Nghĩ thì dễ nhưng khi thực hiện thì không hề đơn giản chút nào. Mình bắt đầu lên danh sách những việc cần làm, sắp xếp chúng theo từng mốc thời gian cụ thể, cố gắng đi ngủ sớm vào 9h tối và thức dậy vào 5h30 sáng. Thời gian đầu mình thường khá uể oải và bối rối khi thay đổi những thói quen vốn đã quen thuộc nhưng mình đã cố gắng kiểm soát, bắt đầu từng chút một, nỗ lực từng ngày để hướng tới đạt được mục tiêu. 

Hình ảnh minh họa (Internet)

Mình bắt đầu chú ý hơn đến sức khỏe của bản thân bằng cách quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày và dành thời gian rảnh rỗi để tập thể dục. Có hôm thì mình học yoga, ngồi thiền. Có hôm thì sẽ đi dạo quanh công viên gần nhà, vừa ngắm cảnh vừa hít thở không khí trong lành, mát mẻ. Điều đó giúp mình cảm thấy thư giãn, thoải mái và tìm về sự bình yên trong tâm hồn.

Trước khi đi ngủ, mình hạn chế tiếp xúc với điện thoại, máy tính vì biết rằng ánh sáng xanh ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Mình ngắt kết nối và dành thời gian để thực hiện các bước thư giãn nhẹ nhàng như massage cơ thể, ngâm chân với nước ấm, đọc sách, nghe nhạc hay đơn giản là chỉ nằm trên giường tập các bài tập hít thở sâu. Mình hạn chế các loại nước uống kích thích mà thay vào đó là các loại nước mát, trà dưỡng nhan, trà táo đỏ để hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Ngoài việc thay đổi lối sống, mình còn cải tạo lại không gian phòng ngủ, sắp xếp đồ đạc một cách gọn gàng, ngăn nắp. Mình trang trí lại phòng theo sở thích của bản thân, bỏ đi những món đồ cũ, thay chăn ga gối đệm mới với hình con vật dễ thương để tạo một không gian gần gũi, ấm áp. Bên cạnh đó, mình cũng cài đặt lại nhiệt độ phòng mát mẻ, chế độ ánh sáng phù hợp, lắp thêm rèm che ở cửa sổ phòng để có giấc ngủ sâu và thoải mái. 

Tất cả những thay đổi nhỏ ấy đã giúp mình cải thiện sức khỏe đáng kể. Tinh thần cũng minh mẫn, thỏa sức sáng tạo trong công việc cũng như trong cuộc sống. Da dẻ ngày càng hồng hào, tươi sáng, đi đâu cũng được bạn bè khen ngợi, mình thích lắm.  

Với những gì đã trải nghiệm, mình hi vọng rằng sẽ đem lại những kiến thức thú vị và những thông tin hữu ích đến cho mọi người. Còn bạn thì sao? Hãy chia sẻ với mình những giải pháp hữu hiệu mà bạn đã từng thử nhé, để chúng ta cùng có một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. 

Tag: