Thực tế, tính khí cáu kỉnh thường đi kèm với sự nóng nảy và khó kiểm soát cảm xúc. Những hành vi thô lỗ do cáu kỉnh gây ra có thể gây ra sự khó chịu hoặc tổn thương cho những người xung quanh. Trẻ em có bố mẹ cáu kỉnh thường trở nên e dè và không cảm thấy hạnh phúc. Bản thân một người cáu kỉnh cũng nhận về rất nhiều bất lợi: khó khăn trong việc thiết lập các mối quan hệ, khó hòa nhập và ít cơ hội phát triển bản thân hơn so với những người vui vẻ, hòa đồng.

Tính cáu kỉnh nếu không phải do các bệnh lý tâm thần, bạn có thể tự cải thiện mà không cần điều trị với bác sĩ.

Thiền và chánh niệm

Thiền giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) là những liệu pháp đã được chứng minh là giúp kiểm soát chứng lo âu và trầm cảm. Thiền là một phương pháp thực hành cổ xưa giúp bạn đạt đến trạng thái thư giãn bằng cách tập trung vào hơi thở và nhận thức về cơ thể trong hiện tại.

Liệu pháp MBSR là một chương trình dựa trên các nguyên tắc thiền định để giúp mọi người nhận thức rõ hơn về tác động của những suy nghĩ tiêu cực đến cảm xúc thể chất. Nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của MBSR có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện trí nhớ và sự tập trung, ít thăng trầm cảm xúc hơn và khả năng phục hồi cao hơn, cải thiện mối quan hệ.

Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp thực hành cổ xưa của Trung Quốc liên quan đến việc sử dụng những chiếc kim nhỏ để kích thích hệ thần kinh và miễn dịch. Trong quá trình thực hiện, bác sĩ châm cứu được cấp phép sẽ chèn những chiếc kim mỏng như sợi tóc vào da tại các điểm cụ thể trên cơ thể.

Châm cứu không gây đau và nghiên cứu cho thấy nó giúp hỗ trợ điều trị thông thường cho một loạt vấn đề bao gồm căng thẳng, đau mãn tính và rối loạn tiêu hóa. Các chuyên gia lưu ý rằng nó có thể đặc biệt hiệu quả đối với chứng mất ngủ.

Massage

Trong khi nhiều người trong chúng ta nghĩ mát xa là một phương pháp trị liệu hiếm có và mang lại cảm giác thư thái, thì các nghiên cứu chỉ ra rằng mát xa giúp điều trị nhiều loại rối loạn liên quan đến căng thẳng, bao gồm lo lắng và mất ngủ. Mặc dù một phương pháp điều trị đã tốt nhưng một loạt các phương pháp trị liệu bằng mát xa có thể còn hiệu quả hơn nữa.

Liệu pháp mùi hương

Trị liệu bằng hương thơm là việc sử dụng tinh dầu từ thực vật để chữa bệnh. Mặc dù từ "hương thơm" nghe có vẻ như dầu được hít vào nhưng chúng cũng có thể được xoa bóp vào da hoặc hiếm khi được dùng bằng đường uống. Bạn không bao giờ nên uống tinh dầu mà không có hướng dẫn cụ thể từ chuyên gia được đào tạo và có trình độ. Dù hít hay bôi trên da, tinh dầu như một phương pháp điều trị thay thế cho các bệnh nhiễm trùng, căng thẳng và các vấn đề sức khỏe khác. 

Tinh dầu đã được sử dụng cho mục đích trị liệu trong gần 6.000 năm. Người Trung Quốc, Ấn Độ, Ai Cập, Hy Lạp và La Mã cổ đại đã sử dụng chúng trong mỹ phẩm, nước hoa và thuốc.

1950, các nhà trị liệu xoa bóp, bác sĩ làm đẹp, y tá, nhà vật lý trị liệu, bác sĩ và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác đã bắt đầu sử dụng liệu pháp mùi hương.

Các chuyên gia tin rằng khứu giác của chúng ta có thể đóng một vai trò nào đó. Các cơ quan thụ cảm "mùi" trong mũi giao tiếp với các bộ phận của não (hạch hạnh nhân và hồi hải mã) đóng vai trò là kho lưu trữ cảm xúc và ký ức. Khi bạn hít vào các phân tử tinh dầu, một số nhà nghiên cứu tin rằng chúng kích thích những phần này trong não của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần.

Ví dụ, các nhà khoa học tin rằng hoa oải hương kích thích hoạt động của các tế bào não trong hạch hạnh nhân tương tự như cách hoạt động của một số loại thuốc an thần. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng các phân tử từ tinh dầu có thể tương tác trong máu với các hormone hoặc enzyme.

Massage bằng dầu thơm là một cách phổ biến để sử dụng tinh dầu vì nó có tác dụng theo nhiều cách cùng một lúc. Da của bạn hấp thụ tinh dầu và bạn cũng hít chúng vào. Ngoài ra, bạn còn được trải nghiệm liệu pháp vật lý trị liệu bằng chính liệu pháp mát xa.

Ngoài ra, để cải thiện sự cáu kỉnh, bạn cũng nên giảm chất kích thích.

Hạn chế uống cà phê, trà và đồ uống chứa caffein có thể giúp giảm lo lắng và khó chịu. Hút thuốc và sử dụng thuốc lá cũng có thể gây khó chịu. Rượu không phải là chất kích thích nhưng nó là nguyên nhân phổ biến gây khó chịu và cần được giảm thiểu.

Ngủ quá ít hoặc ngủ kém chất lượng có thể gây khó chịu. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để có giấc ngủ chất lượng tốt.

Tag: Liệu pháp giảm cáu kỉnh Cách chữa cáu kỉnh liệu pháp an thần