Ngủ nghiêng

Hơn 60% mọi người ngủ nghiêng, trong đó nam giới có thói quen ngủ này nhiều hơn. Khi còn nhỏ, chúng ta ngủ ở mọi tư thế, nhưng đến tuổi trưởng thành, ngủ nghiêng có xu hướng nhiều hơn. Độ linh hoạt của cột sống giảm khi chúng ta già đi, điều này có thể khiến tư thế ngủ nghiêng trở nên thoải mái hơn đối với người lớn tuổi.

Ngủ nghiêng mang lại một số lợi ích. Nó thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh và là tư thế ngủ ít gây đau lưng nhất, đặc biệt là khi được hỗ trợ bằng gối. Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm chứng ợ nóng.

Ngủ ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ phổ biến thứ hai, với rất nhiều lợi ích sánh ngang với tư thế ngủ nghiêng. Khi nằm ngửa, bạn có thể dễ dàng giữ cho cột sống thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa bất kỳ cơn đau nhức tiềm ẩn nào ở cổ hoặc lưng. Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể làm giảm nghẹt mũi hoặc dị ứng, miễn là bạn đứng thẳng.

Làn da của bạn cũng được hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì bạn đang hướng lên trên nên không có gối hoặc nệm nào ép vào mặt, góp phần tạo ra nếp nhăn. Ngủ ngửa có thể đặc biệt có lợi cho người bị đau cột sống thắt lưng, người lo lắng về nếp nhăn, người bị đau cổ, người bị nghẹt mũi.

Ngủ sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ ít phổ biến nhất. Nghiên cứu cho thấy chúng ta dành ít hơn 10% thời gian ban đêm để ngủ ở tư thế này. Tuy nhiên, ngủ sấp cũng có một số lợi ích. Cụ thể, tư thế ngủ sấp có thể giúp giảm ngáy bằng cách mở đường thở của bạn. Tuy nhiên, xương sườn phải hoạt động chống lại trọng lực để thở ở tư thế này, điều này có thể buộc bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn và do đó khiến giấc ngủ kém ngon hơn.

Tư thế ngủ sấp không được khuyến khích đối với hầu hết mọi người. Đặc biệt, những người sau đây nên tránh nằm sấp khi ngủ phụ nữ mang thai, người bị đau cổ hoặc đau lưng, người lo lắng về nếp nhăn.

Tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa tình trạng lệch tư thế có thể xảy ra ở tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Để tránh đau cổ, hãy sử dụng một chiếc gối đỡ cổ đồng thời để đầu chìm sâu hơn. Gối xốp hoặc gối có đệm cho đầu là những lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn có thể cuộn một chiếc khăn dưới cổ và dùng một chiếc gối phẳng hơn để kê đầu.

Khi ngủ nằm ngửa, hãy cố gắng giữ cánh tay của bạn ở tư thế tương tự. Ví dụ, để cả hai nằm cạnh bạn sẽ tốt hơn là để một chiếc tựa lên trán, vì điều đó gây ra sự không đồng đều ở cột sống, có thể gây đau vai hoặc cổ.

Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu

Các chuyên gia khuyên bà bầu nên ngủ nghiêng đầu gối. Tư thế ngủ nghiêng làm giảm áp lực của chiếc bụng đang lớn, giúp tim bơm máu và máu lưu thông dễ dàng khắp cơ thể. Đặc biệt, nghiêng bên trái được khuyến khích vì nó ngăn ngừa áp lực lên gan và tạo điều kiện lưu lượng máu khỏe mạnh đến thai nhi, tử cung, thận và tim.

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngủ nghiêng bên trái khi mang thai, bạn có thể thỉnh thoảng chuyển sang bên phải để giảm áp lực lên hông trái. Bạn cũng có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách đặt gối dưới bụng, giữa hai chân và ở phần thắt lưng.

Tư thế ngủ tốt nhất cho người bị nghẹt mũi

Nếu bạn đang phải đối mặt với nghẹt mũi, hãy dùng gối để đỡ phần lưng trên để thân ở tư thế thẳng đứng (kiểu ngủ ngồi trong tư thế ngả lưng). Tư thế này có thể giúp đường thở luôn thông thoáng và thoát nước mũi. Bạn nên tránh nằm ngửa bình thường, vì điều đó có thể làm tăng nghẹt mũi.

Tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau lưng

Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng với một chiếc gối hoặc chăn giữa hai đầu gối. Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm triệu chứng cho những người bị đau cổ hoặc đau lưng.

Chọn một chiếc gối có độ cao hoặc độ dày phù hợp với khoảng cách giữa cổ và vai. Với một chiếc gối dày hơn, cổ sẽ thẳng hàng với cột sống khi bạn ngủ nghiêng, ngăn ngừa đau nhức trong khi vẫn duy trì sự liên kết thích hợp.

Tư thế ngủ nghiêng không được khuyến khích cho những người bị đau vai hoặc những người lo lắng về sự hình nếp nhăn trên má. Bởi vì ngủ nghiêng có thể dẫn đến đau nhức hoặc căng cứng ở vai, vì vậy tốt nhất bạn nên thỉnh thoảng thay đổi vị trí và sử dụng gối, nệm phù hợp nhất. Đảm bảo nệm có đủ độ để hông và vai của bạn chìm sâu hơn cột sống giữa. Ngủ nghiêng cũng có thể góp phần gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt vì mặt bạn bị ép vào gối, kéo căng và nén da.

Tag: Tư thế ngủ tư thế ngủ tốt cho sức khoẻ