Buổi sáng là thời điểm quan trọng có thể tạo nên giai điệu cho cả ngày, cũng như sức khỏe ngắn hạn và dài hạn của bạn. Một số buổi sáng mọi thứ diễn ra đúng như ý muốn. Nhưng những ngày khác lại không phải như vậy, bạn cần làm gì để duy trì năng lượng tốt nhất cho mỗi buổi sáng?

Chuẩn bị tốt cho buổi sáng

Một trong những điều hiệu quả nhất bạn có thể làm để bắt đầu ngày mới thuận lợi là chuẩn bị trước cho buổi sáng hôm sau. 

Sắp xếp quần áo bạn sẽ mặc và đảm bảo chuẩn bị sẵn các nguyên liệu để có bữa sáng nhanh gọn và lành mạnh. Những thói quen này giúp bạn bước ra khỏi cửa bắt đầu một ngày mới mà không phải căng thẳng.

Chống lại giấc ngủ

Dành cho bản thân thêm vài phút chợp mắt có vẻ giống như lắng nghe cơ thể bạn, nhưng về lâu dài điều này có thể gây hại nhiều hơn. Đó là bởi vì 10 phút chợp mắt thêm đó thường có chất lượng thấp, giấc ngủ nhẹ không đủ dài để cơ thể vượt qua một chu kỳ ngủ khác.

Vì vậy hãy đi ngủ vào ban đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày là một trong những cách quan trọng giúp giữ cho nhịp sinh học hoạt động trơn tru. Vì nhịp sinh học của chúng ta đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức năng lượng và quá trình trao đổi chất. Cho nên việc giữ lịch trình giấc ngủ được điều hòa là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cảm thấy tràn đầy năng lượng là sẵn sàng thức dậy vào mỗi sáng.

Thiền định

Làm dịu bộ não là một cách truyền thống để trở nên sáng tạo hơn, chiêm nghiệm hơn và tiếp xúc nhiều hơn với chính mình. Một số người có thể không nhất thiết cảm thấy được tăng cường năng lượng từ thiền định, nhưng vì nó giúp chúng ta suy nghĩ hiệu quả hơn nên nó có thể mang đến cho bạn một ngày làm việc hiệu quả hơn nhiều.

Uống nước

Sau một đêm ngủ dài không uống nước, cơ thể chúng ta bị bị mất, đặc biệt nếu thời tiết oi nóng và phòng ngủ có điều hòa. Hãy uống một hoặc hai ly nước đầu tiên sẽ giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể bạn. Nó cũng bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn thuận lợi, vì cơ thể phụ thuộc vào nước để giữ cho tất cả các quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ.

Tập thể dục

Tập trung năng lượng và bắt đầu đổ mồ hôi bằng việc tập thể dục vào mỗi buổi sáng sẽ mang đến cho đầu óc bạn sự tỉnh táo. Tập thể dục giải phóng endorphin, một hóa chất được sản xuất trong não giúp giảm thiểu đau đớn, khó chịu và tăng cường sức khỏe. 

Thêm vào đó, endorphin cũng có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng, giúp bạn bắt đầu ngày mới không bị gò bó và kiểm soát.

Ra ngoài trời nắng

Việc đón nhận ánh sáng mặt trời đầu tiên vào buổi sáng sẽ báo cho đồng hồ sinh học của bạn biết rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới.

Có cả một lĩnh vực nghiên cứu (niên đại học) cho thấy ánh sáng là thứ khiến cơ thể ngừng sản xuất melatonin, loại hormone báo cho cơ thể buồn ngủ và tỉnh táo hơn. Và ngược lại, việc không tiếp xúc đủ với ánh sáng tự nhiên trong ngày có thể gây ra các vấn đề về tâm trạng như trầm cảm và năng lượng thấp.

Các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng liệu pháp ánh sáng nhân tạo có thời gian cụ thể cũng có thể mang lại một số lợi ích cho đồng hồ sinh học của bạn giống như mặt trời, nếu ánh sáng tự nhiên không phải là một lựa chọn. Đặc biệt đối với những người bị rối loạn tâm trạng, nhịp sinh học. rối loạn hoặc jet lag. 

Pha cà phê tại nhà

Nếu có thể pha cà phê tại nhà, hãy làm việc đó vào mỗi sáng. Có rất nhiều dữ liệu cho thấy nó thực sự giúp hầu hết mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn và ít chệnh choạng hơn. 

Ăn sáng

Thức ăn là nơi cơ thể bạn lấy năng lượng, vì vậy hãy bắt đầu ngày mới với thức ăn là một trong những điều tràn đầy năng lượng nhất mà bạn có thể làm. 

Quá trình trao đổi chất của chúng ta hoạt động tốt hơn vào đầu ngày. Điều đó có nghĩa là cơ thể có thể biến lượng calo bạn ăn thành năng lượng mà bạn có thể sử dụng vào buổi sáng tốt hơn. 

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn bữa sáng trong vòng khoảng hai giờ sau khi thức dậy. 

Theo Nbcnews

Tag: việc nên làm vào buổi sáng