Dành ra 5 phút

Chạy bộ 5 phút mỗi ngày không chỉ giúp bạn kéo dài thêm nhiều năm tuổi thọ mà còn giúp tăng cường sức khỏe.

Nhiều người tốn hơn 5 phút chỉ để làm những việc vô ích như chọn lựa quần áo, giày dép hay thậm chí là thay đổi các bộ trang phục khác nhau do không vừa ý.

Một nghiên cứu đã theo dõi 55.137 người trong độ tuổi từ 18 - 100 trong vòng 15 năm. Kết quả cho thấy, trong khoảng thời gian này, có 3.413 người chết, trong số đó có 1.217 trường hợp liên quan đến bệnh tim mạch.

Ngoài ra, những người chạy bộ có nguy cơ chết ít hơn 30% và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ít hơn 45%  so với người không chạy bộ.

Nghiên cứu khẳng định, với bất kỳ ai thực hiện hoạt động chạy bộ thường xuyên đều có khả năng gia tăng thêm 3 năm tuổi thọ.

Tuy nhiên, chạy bộ nhiều chưa hẳn đã có hiệu quả hơn quy trình chạy có điều độ (ít nhất 5 phút mỗi ngày). Nhóm nghiên cứu theo dõi số lượng người chạy 20 dặm/tuần, tương đương khoảng 25 phút/ngày cho thấy kết quả lợi ích về sức khỏe gần như tương đương với nhóm người chỉ chạy ít hơn 6 dặm/tuần, tương đương từ 5 – 10 phút/ngày.

DC Lee, trưởng nhóm nghiên cứu của trường Cao đẳng báo chí Cardiology nói: “Thời gian là rào cản lớn nhất của nhiều người khi được hỏi tại sao họ chưa tham gia các bài tập nâng cao thể chất. Chính vì thế, thông qua nghiên cứu này, chúng tôi muốn thay đổi quan niệm của họ và bắt đầu dành 5 phút chạy bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe”.

Lưu ý khi chạy bộ 

- Với những người vừa bắt đầu “công cuộc” luyện tập bằng cách chạy bộ, bạn nên đi bộ trong vòng 4 - 6 tuần đầu tiên. Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp chúng mình làm quen dần với chạy bộ và không bị đuối sức so với việc bạn bắt đầu ngay bằng hình thức chạy.

- Khi chạy bộ, bạn có thể đo tốc độ của mình. Điều này sẽ giúp bạn duy trì và nắm bắt về sự tiến bộ của bản thân khi chạy bộ. Đồng thời, nó cũng là cách để ngăn ngừa việc chạy quá sức.

- Chạy nghiêng về phía trước, giữ mắt nhìn xa, thả lỏng vai, tránh khoanh tay khi chạy. Với tư thế chạy bộ như vậy, chúng ta sẽ tránh được những mệt mỏi, đau nhức, đồng thời giúp việc chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất có thể.

Tag: Chạy nghiêng về phía trước Lưu ý khi chạy bộ mệt mỏi chạy bộ 5 phút mỗi ngày