Trong kỷ nguyên mạng xã hội bùng nổ, FOMO (Fear of Missing Out – nỗi sợ bỏ lỡ) đang trở thành một trong những trạng thái tâm lý phổ biến nhất của thời đại. Hiểu rõ bản chất của FOMO và chủ động tìm cách kiểm soát không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần – thể chất, mà còn mở ra cơ hội để con người sống chậm hơn, trọn vẹn hơn với hiện tại

FOMO là gì và vì sao ai cũng có thể mắc phải?

FOMO vốn dĩ không phải là một khái niệm xa lạ. Đó là trạng thái lo lắng, bất an khi bạn cảm thấy mình đang bỏ lỡ những trải nghiệm thú vị, đáng nhớ. Đôi khi, đó chỉ là thoáng nghĩ “Ước gì mình cũng ở đó” khi nhìn bạn bè check-in tại một concert hay sự kiện thú vị. Nhưng nhiều khi, FOMO hiện diện rõ ràng hơn qua việc bạn liên tục cầm điện thoại, cập nhật từng dòng trạng thái để rồi ghen tị với cuộc sống tưởng chừng hoàn hảo của người khác.

(Nguồn: Pexels)

Sự bùng nổ của mạng xã hội đã biến nỗi sợ này thành “căn bệnh tập thể”. Nó khiến con người sống tách rời hiện tại, dễ bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực, từ căng thẳng, lo âu đến trầm cảm và cô đơn. Tuy vậy, FOMO không phải là “án chung thân” – nó hoàn toàn có thể được kiểm soát nếu ta nhận diện đúng nguyên nhân và học cách thiết lập thói quen sống lành mạnh.

Vì sao chúng ta dễ rơi vào FOMO?

Con người vốn là sinh vật xã hội, luôn khao khát được hòa nhập và sợ hãi cảm giác bị bỏ rơi. Từ thời nguyên thủy, bản năng này đã giúp chúng ta tồn tại nhờ săn bắt, hái lượm theo nhóm. Ngày nay, với internet và mạng xã hội, bản năng ấy đã chuyển hóa thành nỗi lo lắng khi thấy người khác có trải nghiệm, cơ hội hoặc thành tựu mà mình không có.

(Nguồn: Pexels)

Hình ảnh bạn bè du lịch xa hoa, đồng nghiệp thăng tiến hay ai đó “sống cuộc đời lý tưởng” dễ khiến ta tin rằng mình đang bị bỏ lại phía sau. Lâu dần, cảm giác này làm gia tăng sự tự ti, ghen tị và giảm mức độ hài lòng với chính cuộc sống hiện tại.

Ảnh hưởng của FOMO đến chất lượng sống

(Nguồn: Pexels)

• Tổn hại sức khỏe tinh thần: FOMO gắn liền với thói quen so sánh, khiến lòng tự trọng suy giảm. Người mắc FOMO dễ căng thẳng, buồn bã và mất kết nối với thực tại.
• Dẫn đến quá tải: Vì sợ bị bỏ rơi, nhiều người đồng ý tham gia mọi hoạt động, từ những buổi họp mặt nhỏ đến sự kiện lớn và kết quả là cơ thể - tinh thần kiệt sức.
• Giảm tập trung: Thói quen liên tục kiểm tra điện thoại khiến sự tập trung bị gián đoạn, ảnh hưởng đến năng suất học tập, công việc và chất lượng cuộc sống.

Làm thế nào để vượt qua FOMO?

• Phát triển tự nhận thức: Hãy bắt đầu bằng việc tự hỏi: “Mình sợ bỏ lỡ điều gì? Giá trị thật sự mình cần quan tâm là gì?”. Việc trả lời thành thật giúp bạn xác định đâu mới là ưu tiên quan trọng trong đời.
• Thanh lọc kỹ thuật số (Digital Detox): Giới hạn thời gian dùng mạng xã hội, tắt thông báo hoặc dành trọn một buổi tối không màn hình sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy so sánh.
• Củng cố lòng tự trọng: Thay vì tự nhấn chìm trong so sánh, hãy tập đối thoại tích cực với bản thân, liệt kê thành tựu đã đạt được và trau dồi kỹ năng mới để nuôi dưỡng sự tự tin.

FOMO không phải là “kẻ thù vô hình” không thể chống lại. Nó chỉ là phản xạ tâm lý trong một xã hội kết nối quá chặt chẽ. Điều quan trọng là mỗi người phải học cách lùi lại, định nghĩa lại hạnh phúc và hướng sự chú ý về hành trình cá nhân - thay vì để bản thân cuốn theo cuộc đời người khác.

Tag: FOMO