Bài viết dưới đây đưa ra một số thói quen hàng ngày giúp cho bạn phát triển được trí tuệ EQ của mình.

Học cách quản lý cảm xúc

Học cách quản lý cảm xúc là một kỹ năng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Nó giúp bạn đối mặt với các tình huống khó khăn một cách hiệu quả và duy trì môi trường tương tác tích cực. Để có thể đạt được điều đó bạn phải rèn luyện cho mình một số kỹ năng cụ thể:

Tự nhận biết cảm xúc: Hãy tự nhận biết và đặt tên cho cảm xúc của bạn. Hiểu rõ cảm xúc là bước quan trọng để có thể quản lý chúng.

Tìm cách xử lý căng thẳng: Học các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thể dục, viết nhật ký, hay thậm chí là tạo ra thời gian riêng để thư giãn. Điều này giúp bạn duy trì tinh thần sảng khoái và kiểm soát tốt hơn khi đối mặt với áp lực.

Giải quyết xung đột: Học cách thương thảo, lắng nghe và hiểu quan điểm của người khác trong các tình huống xung đột. Tránh mất kiểm soát và tìm cách giải quyết một cách hợp tác.

Sử dụng cách thức lành mạnh: Hãy tìm hiểu cách thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh và xây dựng. Thay vì phản ứng mạnh, hãy thử sử dụng lời nói và cách thái độ mềm mỏng, phù hợp để đối phương hay những người khác không cảm thấy giấu diếm hay e ngại trong việc thể hiện thông tin đối với bạn.

Nên nhớ rằng, một người yếu kém trong việc điều tiết cảm xúc sẽ trở nên "tiêu cực" trong mắt người khác, không chỉ làm cho bạn bị cản trở về công việc hay các mối quan hệ, mà còn biến bạn thành người "xấu xí" khi ai đó nghĩ về mình.

Thấu cảm 

Phát triển khả năng thấu cảm là một yếu tố quan trọng trong giao tiếp, từ đó nó giúp bạn tạo dựng được nhiều mối quan hệ tốt. Khi bạn có khả năng đặt mình vào vị trí của người khác để hiểu và cảm thông với họ, bạn sẽ tạo ra mối quan hệ chân thành và sâu sắc hơn. Để phát triển được khả năng này, đòi hỏi bạn phải biết cách lắng nghe người khác chân thành. Đó là khi học chia sẻ cảm xúc và trải lòng, hãy lắng nghe một cách tận tâm và không đánh giá. Bạn hãy đặt mình vào vị trí của họ để hiểu rõ hơn về tình huống và cảm xúc mà họ đang trải qua.

Đồng thời khi bạn cũng chia sẻ cảm xúc của mình với người khác, điều này giúp tạo ra một sự kết nối tốt hơn. Không chỉ nghe người khác kể, mà hãy chia sẻ cảm xúc của bạn để họ thấy rằng bạn đang tương tác và ghi nhớ những gì người kia nói.

Một cách khác là hãy tìm hiểu về lịch sử, kinh nghiệm và quan điểm của người khác. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do tại sao họ có những cảm xúc và hành động như vậy.

Khi một người trở thành thấu hiểu trong mắt bạn bè, đồng nghiệp, hay gia đình, nghĩa là bạn có một lòng khoan dung rộng lớn. Để trở nên bao dung hơn với người với đời, cần hiểu mỗi người đều có những cảm xúc và quan điểm riêng, và bạn nên tôn trọng điều ấy thay vì bình luận hay phê phán.

Hình minh họa

Hiểu chính mình

Tự thấu hiểu là quá trình tìm hiểu về bản thân mình một cách sâu sắc. Điều này bao gồm việc nhận thức rõ về những giá trị, mục tiêu, và động cơ mà tạo nên động lực cho cuộc sống của bạn. Khi bạn thấu hiểu bản thân, bạn sẽ có cái nhìn rõ ràng hơn về những gì thúc đẩy bạn hành động, cảm thấy hạnh phúc hoặc cảm thấy khó khăn.

Tự thấu hiểu giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tại sao bạn có những cảm xúc, suy nghĩ, và hành động như vậy trong các tình huống khác nhau. Nó là bước quan trọng để bạn có thể tự điều chỉnh và cải thiện mình. Khi bạn biết rõ về giá trị và mục tiêu của mình, bạn có thể tập trung vào những điều quan trọng, làm cho cuộc sống trở nên có ý nghĩa hơn và tạo ra sự hài lòng.

Tự thấu hiểu cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về người khác và xây dựng mối quan hệ tốt hơn. Khi bạn có khả năng đồng cảm và thấu hiểu cảm xúc của người khác, bạn có thể tạo ra môi trường giao tiếp tốt hơn, giúp mọi người cảm thấy được đồng tình và ủng hộ.

Tóm lại, tự thấu hiểu là quá trình quan trọng giúp bạn hiểu rõ về bản thân, giá trị, mục tiêu và động cơ của cuộc sống, tạo điều kiện cho sự cải thiện cá nhân và xây dựng mối quan hệ tốt hơn với người khác.

Không nên vội vàng thể hiện cảm xúc

Đây là một trong những kỹ năng vô cùng cần thiết trong việc điều chỉnh cảm xúc và phát triển trí tuệ cảm xúc. Nó giống như việc bạn hãy trì hoãn thể hiện cảm xúc - một cách để tăng khả năng xử lý tình huống sao cho chín chắn. Khi gặp căng thẳng, hãy giữ bình tĩnh, không thể hiện cảm xúc và đừng đưa ra quyết định ngay lập tức. Hãy tạo thời gian để suy nghĩ kỹ trước khi quyết định bất kỳ điều gì.

Tag: EQ Tăng EQ bằng cách nào Trí tuệ cảm xúc Trì hoãn cảm xúc Hiểu chính mình Thấu cảm