Áp lực và những yếu tố chi phối sự tập trung

Trong cuộc sống hiện đại, sự tập trung trở thành một “tài sản” quý giá. Tuy nhiên, nhiều yếu tố xung quanh có thể làm mất tập trung, từ tiếng ồn, thông báo mạng xã hội đến áp lực công việc. Các chuyên gia sức khỏe nhận định, không ít trường hợp mất tập trung bắt nguồn từ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), trầm cảm, lo âu hoặc thị lực suy giảm. Việc khám và điều trị sớm sẽ giúp người bệnh lấy lại sự cân bằng và cải thiện khả năng chú ý.

Ngoài ra, những cú sốc tâm lý, chấn thương não, hay môi trường làm việc thiếu khoa học cũng có thể khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm giảm khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.

Không giữ được sự tập trung khiến hiệu suất làm việc, học tập bị giảm sút - Nguồn: Internet

Rèn trí não, ngủ đủ giấc

Các chuyên gia khuyến nghị dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tham gia các trò chơi trí tuệ như Sudoku, cờ vua, ô chữ hay ghép hình. Đây là phương pháp đơn giản giúp rèn luyện sự tập trung, phát triển trí nhớ ngắn hạn và kỹ năng giải quyết vấn đề.

Bên cạnh đó, giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quyết định. Người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Một số bí quyết để có giấc ngủ sâu gồm: hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát, duy trì lịch ngủ đều đặn và tập thể dục thường xuyên. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn gây suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng tới sức khỏe toàn thân. 

Giấc ngủ đủ và sâu giúp tinh thần minh mẫn, sảng khoái - Nguồn: Internet

Tập thể dục và kết nối thiên nhiên

Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng não bộ và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy chỉ với 4 tuần tập luyện đều đặn, khả năng tập trung và chú ý của học sinh đã được cải thiện đáng kể. Người trưởng thành có thể lựa chọn các bài tập yêu thích như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc thể dục nhịp điệu.

Thiên nhiên cũng là “liều thuốc” hữu hiệu. Việc dành 15-20 phút mỗi ngày đi dạo trong công viên hay ngồi thư giãn giữa không gian xanh giúp não bộ nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và cải thiện sự chú ý. Trẻ em sống trong môi trường có nhiều cây xanh được chứng minh là có khả năng tập trung tốt hơn, thậm chí hỗ trợ điều trị chứng ADHD.

Chạy bộ ngoài tự nhiên là phương pháp hữu hiệu để nâng cao sức khỏe và sự tập trung - Nguồn: Internet

Thói quen nuôi dưỡng tinh thần

Không chỉ thể chất, tinh thần cũng cần được chăm sóc. Thiền định, yoga, hít thở sâu hay nghe nhạc không lời là những cách hiệu quả để giữ tâm trí bình tĩnh, nâng cao sự tập trung. Nghỉ giải lao hợp lý khi làm việc kéo dài cũng giúp đầu óc minh mẫn hơn.

Ngoài ra, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng. Cá hồi, trứng, quả việt quất, rau xanh và nước lọc là những “người bạn” của trí não. Một tách cà phê, trà xanh hoặc sô cô la đen cũng giúp kích thích sự tỉnh táo, nhưng cần sử dụng điều độ.

Các chuyên gia khuyến cáo, để duy trì sự tập trung, không có giải pháp nào nhanh chóng bằng việc xây dựng lối sống lành mạnh. Đó là sự kết hợp giữa vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ và cân bằng cảm xúc.

Việc duy trì sự tập trung không chỉ là kỹ năng mà còn là một quá trình rèn luyện. Thay vì cố gắng ép buộc bản thân làm việc liên tục, hãy chăm sóc cơ thể và tâm trí, để não bộ hoạt động hiệu quả nhất.

Tag: tập trung thói quen