Thế nào là “đủ nước”?

Theo khuyến nghị của Viện Y học Mỹ, nam giới trưởng thành cần trung bình 3,7 lít nước mỗi ngày, nữ giới cần 2,7 lít. Lượng này bao gồm cả nước uống trực tiếp và nước từ thực phẩm, trong đó rau củ quả, các món canh, súp đóng góp khoảng 20-30% tổng lượng nước. Tuy nhiên, nhiều người vẫn hiểu đơn giản rằng “uống khi khát là đủ”. Thực tế, cảm giác khát chỉ xuất hiện khi cơ thể đã mất khoảng 1-2% lượng nước, đồng nghĩa với việc hiệu suất thể chất và tinh thần đã giảm.

Rau củ quả tươi là nguồn bổ sung nước tự nhiên kèm vitamin và khoáng chất cho cơ thể - Nguồn: Internet

Những sai lầm phổ biến khi uống nước

Không ít người có thói quen uống thật nhiều trong một lúc để “bù” nhanh, nhưng điều này có thể gây hạ natri máu, ảnh hưởng xấu tới chức năng thận. Cũng có người chỉ dựa vào nước lọc, bỏ qua thực phẩm giàu nước, một nguồn bổ sung quan trọng kèm vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nhiều người hoàn toàn bỏ quên việc theo dõi lượng nước nạp vào, khiến cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ mà không nhận ra.

Uống dồn dập lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể gây hạ natri máu - Nguồn: Internet

Uống nước đúng cách

Các chuyên gia khuyến cáo nên uống rải đều trong ngày, mỗi lần 150-200 ml để cơ thể hấp thụ tối ưu, đồng thời sử dụng bình đo dung tích để theo dõi. Việc bổ sung thực phẩm giàu nước như dưa hấu (~ 92% nước), dưa leo, cà chua hay các món canh loãng vừa cung cấp nước, vừa bổ sung dưỡng chất.

Uống nước rải đều trong ngày giúp cơ thể hấp thụ tối ưu và duy trì năng lượng ổn định - Nguồn: Internet

Trong điều kiện thời tiết nóng hoặc khi vận động mạnh, lượng nước cần tăng thêm 500ml đến 1 lít, có thể kết hợp dung dịch điện giải để bù khoáng mất qua mồ hôi. Một cách đơn giản để kiểm tra tình trạng hydrat hóa là quan sát màu nước tiểu: vàng nhạt đến trong là lý tưởng, vàng đậm là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước. 

Giữ cho cơ thể đủ nước là hành động chủ động, không thể giao phó hoàn toàn cho cảm giác khát. Uống nước đúng cách không chỉ giúp duy trì năng lượng và khả năng tập trung, mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Tag: nước uống đủ nước