6 cách 'đánh bay' cơn buồn ngủ mà không cần dùng đến cà phê

Cà phê luôn là sự lựa chọn hàng đầu được nhiều người nghĩ đến khi cần một phương pháp giúp cơ thể bừng tỉnh khỏi cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, việc lạm dụng cà phê có thể gây ra một số tình trạng căng thẳng, mất ngủ, đau bụng, tiêu chảy hoặc các vấn đề về tim mạch và huyết áp khác do cơ thể tiêu thụ lượng lớn caffeine. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những phương pháp đơn giản, hiệu quả khác để “đánh bay” tình trạng uể oải, mệt mỏi.

Bổ sung nước cho cơ thể

Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể mệt mỏi, đặc biệt là sau một giấc ngủ dài, cơ thể thường có xu hướng mất nước. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hoạt động của bộ não và là nguyên nhân gây các chứng mệt mỏi, khó tập trung vào công việc. Để giải quyết tình trạng này, rất đơn giản, bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bởi theo một nghiên cứu khoa học khác được công bố của trường trường Đại học Tufts (Hoa Kỳ), chỉ cần mất đi 1 - 2% lượng nước trong cơ thể, tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo đã có thể xảy ra.

Giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút

Thay vì sử dụng cà phê như một vũ khí để “vật lộn” với cơn buồn ngủ, một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 30 phút lại hiệu quả hơn rất nhiều trong việc giúp cơ thể vượt qua cơn khủng hoảng về năng lượng này. Các nghiên cứu khác nhau đã cùng chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ, khả năng logic, tư duy trong nửa ngày làm việc còn lại.

Vận động thể chất nhẹ nhàng

Theo thông tin được đăng tải trên trang Web MD, một vài động tác vận động thể chất nhẹ nhàng có thể nhắc nhở cơ thể rằng chúng cần nhiều năng lượng hơn, từ đó kích thích cơ thể tỉnh táo và hoạt động hết công suất. Ngoài ra, việc tập luyện thể chất còn giúp cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone hạnh phúc, giúp cơ thể dễ chịu và đẩy lùi tình trạng căng thẳng, mệt mỏi mà không cần lạm dụng đến cà phê.

Nghe các bài hát sôi động

Lựa chọn thêm các bản nhạc sôi động vào playlist mỗi buổi sáng có thể giúp cho cơ thể bạn bắt nhịp vào ngày mới nhanh chóng hơn. Theo kết quả nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học Frontiers in Psychology vào năm 2020 đã chỉ ra rằng, âm nhạc có nhịp độ cao (khoảng 170 nhịp tim/ 01 phút) có thể khiến tâm trạng của người nghe được thúc đẩy nhiều hơn. Đặc biệt, trong lúc tập thể dục, loại âm nhạc này còn có thể khiến người tập giảm cảm giác đau mỏi, từ đó cải thiện hiệu suất luyện tập và độ bền.

Đứng dậy và bước ra ngoài

Tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ có thể sẽ chiếm lấy cơ thể nếu như bạn ngồi trên bàn làm việc quá lâu, cùng một tư thế và liên tục hướng mắt vào các thiết bị điện tử. Nếu cảm thấy thiếu tỉnh táo ở nơi làm việc, bạn nên chọn đứng dậy khỏi bàn làm việc, đi ra ngoài để hít thở bầu không khí thiên nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cùng bầu không khí trong lành, đồng thời tránh xa ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử, có thể giúp cải thiện cực kỳ hiệu quả tâm lý và hiệu suất làm việc của bạn.

Sử dụng nến thơm

Thay vì dung nạp thêm cà phê vào cơ thể, bạn có thể sử dụng nến thơm như một liệu pháp thay thế đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Một số sản phẩm nến thơm được chiết xuất từ các loại thực vật thơm và tinh dầu, điển hình như hương cam quýt, oải hương hay gỗ đàn hương có thể giúp bạn đẩy lùi căng thẳng, gia tăng hứng khởi cho công việc. Bên cạnh đó, nếu yêu thích cà phê, bạn hoàn toàn có thể sử dụng sản phẩm nến thơm hương cà phê để cải thiện tinh thần mà không cần dung nạp thêm caffeine vào cơ thể.