Vì sao ngủ trưa lại quan trọng?

Buổi sáng làm việc căng thẳng khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, não bộ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó tập trung. Một giấc ngủ ngắn khoảng 10 đến 20 phút, hoặc tối đa 90 phút, là thời gian lý tưởng để cơ thể hồi phục mà không bị uể oải sau khi thức dậy.

Ngủ trưa đúng cách còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả công việc. Điều quan trọng không phải là ngủ bao lâu, mà là có một giấc ngủ sâu và tự nhiên, không bị gián đoạn.

Nhân viên văn phòng tận dụng giờ nghỉ trưa để “sạc pin” ngay tại chỗ làm - Nguồn: Internet

Thời điểm vàng và mẹo để tỉnh táo hơn

Để dễ dàng “đánh một giấc ngắn”, hãy học cách thả lỏng tâm trí. Thở chậm, buông bỏ suy nghĩ về công việc hoặc tưởng tượng bản thân đang ở một bãi biển yên bình. Một vài người còn áp dụng mẹo đếm chậm từng số, giúp não bộ ngừng hoạt động quá mức và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Khoảng từ 13 đến 15 giờ là “khung giờ vàng” để chợp mắt vì lúc này đồng hồ sinh học báo hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu muốn tỉnh táo ngay sau khi dậy, bạn có thể thử uống một tách cà phê trước khi ngủ khoảng 30 đến 40 phút để cafein “bắt nhịp” khi chuông báo thức reo. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức! Ngủ quá lâu sẽ khiến bạn rơi vào giấc ngủ sâu, tỉnh dậy sẽ mệt mỏi và khó tập trung.

Giấc ngủ ngắn giữa giờ giúp dân công sở tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn - Nguồn: Internet

Không gian quyết định chất lượng giấc ngủ

Một góc nghỉ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn. Nếu văn phòng nhiều tiếng ồn, hãy dùng tai nghe bật nhạc nhẹ hoặc nhạc thiền để dễ ngủ hơn. Tránh đeo phụ kiện, đồng hồ hay trang sức khi ngủ vì có thể gây khó chịu.

Tư thế ngủ cũng quan trọng: một chiếc gối cổ, ghế tựa êm ái hoặc bàn làm việc kê tay thoải mái sẽ giúp bạn tránh tình trạng đau mỏi sau khi tỉnh giấc.

Ngủ trưa không chỉ là thói quen mà còn là nghệ thuật để chăm sóc bản thân giữa ngày bận rộn. Một giấc ngủ ngắn, không gian thoải mái và tâm trạng thư giãn sẽ biến giờ nghỉ trưa thành “khoảng lặng” giúp bạn tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho buổi chiều hiệu quả hơn.

Tag: ngủ trưa dân văn phòng